Тренажерный зал

[rob]

Был я сегодня в это Ателете-зал непонравился вообще...у нас на вербовском за безплатно и то зал во много раз лучше.

 

[commander]

17 автобус прямо до кл Ленина следует

 

[Mysnik]

Что касается питание при занятии спортом, ребят, главное, не останавливаться заниматься! Даже дома подрыгать( отжаться)!!! А питание путевое- Креатин, тока найти трудно, но реальная весчь!!!! Я вот тока ступил после Нового Года! по привычке кушал его, а на занятия не доходил - синька Ч.М.О. короче через 5 дней +7 кг ЖЕСТЬ щас пытаюсь восстановиться, тока сложно что-что а в Баньке мне очень нравится заниматься, а деньги на второй план, за то что там есть эти 40 рэ нежалко!!!

 

[[O2]]

самоё путёвое - это ничего не кушать!
а когда есть углеродые окна - заполнять их нормальным домашним питанием,где имеется повешенное кол - во белка и углеводов

 

[SpekToR]

Креатин, тока найти трудно, но реальная весчь!!!! Я вот тока ступил после Нового Года! по привычке кушал его, а на занятия не доходил - синька Ч.М.О. короче через 5 дней +7 кг ЖЕСТЬ щас пытаюсь восстановиться, тока сложно что-что

Нереально!:sm_sigh: ! Это значит в день больше 1 килограмма веса прибавлялась а это не возможно :meeting:

 

[commander]

Оо, тему подняли)
SpekToR как у тебя результаты?

 

[SpekToR]

Оо, тему подняли)
SpekToR как у тебя результаты?

Мож весы врут а может и нет ,но с креатина за 2 месяца набрал 6 килограмм мышечной массы преимущественно без жира:yahoo:
занимался каждый день по 2 часа, стал побольше спатьи бросил пить вообще полностью :drinks:

 

[commander]

У меня где-то 5 кг за 2 месяца.Не пью уже давно, забыл вкус пива
Сейчас стал еще бегать по утрам, вообще хорошо)
Сколько весишь и сколько жмешь (лежа, приседания,брусья, подтягивания )?

 

[SpekToR]

А ты где бегаешь , один, нет? а то мог бы компанию составить, так как сам щас начал бегать так как погода наладилась
Приседаю -100 кг
Жим грудь -90
Становая чёт не прет:sm_sigh: так как у меня спина больная и больше 80 кг не делаю
(вешу кстати 70 кг)

Ну вот в принципе основные базовые упражнения теперь хотелось бы почитать кто чё еще там и скока делает

 

[commander]

Вес 69 кг
Жим лежа 75 кг
Становая 90 кг
Приседания не помню надо будет глянуть на следущей тренировке, но я не часто приседаю
Подтягивания 17(давно было, может больше сейчас)
Брусья 25

А насчет бега.Сегодня вот один бегал, с другом разминулись где-то.
Встречаемся в 9.30 в воскресенье (у нас получается 4 дня понедельник,среда,пятница, воскресенье) около ск Ока.Приходи, познакомимся

 

[Э_L_A_Y]

занимался каждый день по 2 часа

А не многовато? Помоему каждый день по два часа это самоубийство. Даже проффи, сидящие на стероидах редко наверное себе могут позволить такое, разве что короткие промежутки интенсивного тренинга с последующим полным восстановлением. У тебя наверняка давно уже перетренерованность наступила.

Сейчас стал еще бегать по утрам, вообще хорошо)

Анаэробный и аэробный тренинг, на мой взгляд, вообще вещи не совместимые, разве что при сгонке лишнего веса. Потому как необходимые каллории для набора мышечной массы ты сжигаешь во время бега, я вообще удивляюсь как ты смог набрать столько веса за такой короткий срок при беге.

 

[commander]

Ну бегаю я только неделю.Пока пробую как мне.
Насчет тренировок я тоже считаю что 2 часа каждый день это много.У меня тренировки по 1.5 часа 3 иногда 4 раза в неделю.

 

[SpekToR]

А не многовато? Помоему каждый день по два часа это самоубийство. Даже проффи, сидящие на стероидах редко наверное себе могут позволить такое, разве что короткие промежутки интенсивного тренинга с последующим полным восстановлением. У тебя наверняка давно уже перетренерованность наступила.

Для меня нормально просто нужно правильно питаться , побольше отдыхать, бывать на свежем воздухе, и не злоупотре##### конечно спиртным:drinks: и куривом:big_boss: и всё будет ладушки :meeting:
А на счет бега, так это нужно для того чтоб мышцы встрясти, чтоб они не забивались после тренировок

 

[[O2]]

ну и как это правильно по-твоему питаться?

 

[SpekToR]

Вес 69 кг
А насчет бега.Сегодня вот один бегал, с другом разминулись где-то.
Встречаемся в 9.30 в воскресенье (у нас получается 4 дня понедельник,среда,пятница, воскресенье) около ск Ока.Приходи, познакомимся

Я на казанке живу, до ск Оки больно далеко, бегаю в полтиннике

Добавлено через 11 минут

ну и как это правильно по-твоему питаться?

Сам хочу перейти на такие диеты ,но только чтото всё никак не получается почемуто :
1) завтрак:2яйца, 100 гр мяса, 1 ст молока, 1 кусок чёрного хлеба с маслом
обед: 200 гр куриного бульона,2 куска черного хлеба, 1 ст молока или сока
ужин: 200 гр мяса,печеный картофель, салат из овощей 100-120 гр с маслом или сметаной, 1ст молока
Питаемся 3 недели и переходим к следующему меню :
2) завтрак: 3 яйца, 100 гр мяса, 1 ст молока, 2 куска черного хлеба с маслом
обед: 200 гр мяса, 2 куска черного хлеба с маслом, 1 ст молока, свежие фрукты
ужин 200 гр печеного картофеля, салат из овощей 100-120 гр

Это только 2типа меню ,которые направлены на увеличение мышечной массы, но их большое множество, и писать здесь их не имеет смысла
P.S. до 65 кг-нужно 66 ккал на 1 кг массы тела
70кг-68 ккал на 1 кг массы тела(средняя масса форумцев :meeting: )

 

[commander]

Я на казанке живу, до ск Оки больно далеко, бегаю в полтиннике

Я около г-цы Русь
Пока до туда добежишь как раз разомнешься)Там лучше чем в 50ке тем что там 2 раза спускаешься с горы и 2 раза поднимаешься, да и на набережной с утра хорошо)

 

[Э_L_A_Y]

А на счет бега, так это нужно для того чтоб мышцы встрясти, чтоб они не забивались после тренировок

Первый раз такое слышу и вообще это как "мышцы не забивались после тренировок"? Помоему они полюбому после них забиты и это наоборот отлично и что такое пампинг тоже наверное обьяснять не стоит иногда он тоже дает результаты. Помню после тренировок у меня руки на столько были забиты, что я ел после тренировки с трудом, ложка вываливалась из рук и все отлично "перло". А вообще начинающим просто противопаказанно слушать мнения некоторых бывалых качков, которые начитались журналов 30ти летней давности и до сих пор занимаются по этим методикам, не признавая ничего нового, они насоветуют пожалуй.

Сам хочу перейти на такие диеты ,но только чтото всё никак не получается почемуто :
1) завтрак:2яйца, 100 гр мяса, 1 ст молока, 1 кусок чёрного хлеба с маслом
обед: 200 гр куриного бульона,2 куска черного хлеба, 1 ст молока или сока
ужин: 200 гр мяса,печеный картофель, салат из овощей 100-120 гр с маслом или сметаной, 1ст молока
Питаемся 3 недели и переходим к следующему меню :
2) завтрак: 3 яйца, 100 гр мяса, 1 ст молока, 2 куска черного хлеба с маслом
обед: 200 гр мяса, 2 куска черного хлеба с маслом, 1 ст молока, свежие фрукты
ужин 200 гр печеного картофеля, салат из овощей 100-120 гр

Это, я так понял, одно из меню многочисленных журналов - "меню очередного проффи". А вообще к любому меню нужно подходить индивидуально, подбирая его под себя путем проб и ошибок любому любителю, если конечно нет денег на профессионального спортивного диетолага. Кушать просто обычное питание домашнее и побольше, по возможности соблюдая 60-25-15 углеводы, белки,жиры и смотреть результаты, если недобор идет, то подключать протеиновые добавки, креатин и т.д.

 

[commander]

А вообще начинающим просто противопаказанно слушать мнения некоторых бывалых качков

Почеум противопоказано?Мы слушаем, рассказывай

 

[Э_L_A_Y]

Ну потому что многие супер-мега дядьки, как уже я говорил выше, начитались сомнительной литературы когда то или наслушались таких же сомнительных качков и мало того, что сами занимаются по такой непродуктивной схеме так и упорно ее навязывают начинающим.
Почему то когда речь зашла о каждодневных тренировках сразу вспомнились такие советчики, которые и мне в свое время, нечто подобное советовали и я сам видел как они это же советовали последующим начинающим спортсменам. Почему в этом виде спорта, такая большая текучесть? И так мало кто реально остается в нем? Ведь наверное практически каждый парень в своей жизни пробывал качаться, но разочаровавшись в этом виде спорта, вернее в отсуствии результатов, бросил, а все потому, что изначально тренинг был просто построен не правильно, может из за отсуствия опыта, а может из-за таких "советчиков", ну и конечно из-за нереальных надежд на отдачу, особенно глядя на всех качков с грудой мышц выложенных во всевозможных журналах.
По пришествии в зал, новичку, не следует слишком уж прислушиваться ко всем кто там есть и брать на вооружения все что советуют, можно просто прислушиваться к советам, но запомнить одно, что каждый организм индивидуален и восстановительные ресурсы у каждого свои и то что хорошо идет у качка дяди Феди не обязательно хорошо пойдет у вас, опять же в виду генетической предрасположенности, восстановительных ресурсов, питания и так далее. Поэтому нужно перво наперво обзавестись правельной литературой и в начале забыть про все журналы, они не принесут новичку никакой пользы. Первым шагом может стать хорошая книга "Думай" которая возможно перечеркнет все представления о треннинге, но это просто начало, книга откроет глаза на многие вещи качкам которые устали долбиться в закрытую дверь, а новичкам не даст совершить ошибок первых. После осознания всего того что там написанно, а одного прочтения может оказаться мало. Нужно начинать разрабатывать программу как тренировок, так и питания, так и восстановления конкретно под себя. Путем проб и ошибок выявлять, какие упражнения идут друг с другом, сколько делать подходов, сколько повторений в подходе конкретно нужно вам и как лучше всего питаться. Конечно на это уйдет время, но начальные знания подчеркнутые из литературы как раз и должны сделать этот поиск как можно короче. И только тогда когда нащупаешь что то свое, можно начинать прогрессировать в этом виде спорта. Разумеется, что хороший тренер может все решить за вас, но подчас такой тренер просто не по карману.
Вобщем побольше прислушивайтесь к себе и пореже к разным сомнительным личностям, котрые может и провели в зале много времени, но на деле ушли не дальше журнальной программы прочитанной однажды.

Было время однажды, когда мне некогда было ходить в зал и я посетил его за два месяца всего три раза. Так вот, на каждой тренировке я брал вес больше чем на предыдущей. это говорит о том что даже за такой длительный срок мышцы не начали "атрофироваться". А вот мой друган, наоборот не мог переносить длительные отдыхи и результаты его падали. А все из за того, что восстановление у нас разное, он отдыхал быстрее чем я, соответственно он мог тренироваться чаще.

 

[SpekToR]

На счёт того ,что каждому соответствует свой тип тренировок , в зависимости от организма ( как быстро он утомляется и восстанавливается) и подборка своей диеты- индивидуальны для каждого,так как организмы у всех различны. С этим я не поспорю и согласен на все 100%