Медитация - сосредоточенное созерцание "ДЗЕН"
В состоянии ДЗЕН можно достич высшей точки концентрации - просветления (САТОРИ). Это просветление и есть цель духовного и физического совершенствования.
Существует несколько способов достижения состояния САТОРИ.
1. Пассивная (сидячая или лежачая) медитация
2. Активяа медитация (многочасовое исполнение КАТА)
3. Парадоксальность общения (диалогов) - сам никогда не пробовал, поэтому рассказать не смогу.
Пассивная медитация - простейший способ.
Необходимо лечь на пол, положив под затылок маленькую подушечку, нори разведены на 20-30 см. руки ладонями кверху, сосредоточить внимание на низе живота (ТАНДЕН 2-3 см ниже пупка) представляя в нём огненный шар, который растекается по пяти направлениям (руки, ноги, голова), внимательно следить за дыханием, считая его за одну фазу вдох-выдох. Желательно дойти до 1000. Перед началом медитации необходимо настроиться вернуться в нормлаьное состояние через 20-30 минут не впадая в сон. Ещё один момент, техника дыхания может быть немного изменена для наполнения энергией, и происходить приблизительно так, вдох начинается с низа живота и только потом переходит на грудь, выдох тоже начинается с сокращения живота и потом грудь, сначало очень неудобно, но переусердствовать в начале не надо, иначе можно перенапрячь кислородом мозг
Не нужно ставить цели в медитации, просто ощущать растечение энергии по каналам.Тело расслабляется ощущая теплоту. Мышцы становяться ватными. В какой-то момент можно начать ощущать себя со стороны, сначало тело становится тяжёлым, а через какое-то время его перестаёшь ощущать.
Словесные приёмы при медитации заключаются в беззвучном повторении фраз, например "Мне тепло, дыхание глубокое, спокойное, Я полностью расслаблен, всё плохое уходит с выдохом, наполняя тело радостью и счастьем." Фразы легче подобрать самому. Можно конечно ещё петь мантры, но это на любителя
Во время медитации можно осуществить энергитическое очищение тела, выдавливая по каналам представляемые тёмные участки сгустков боли, потоками энергии, через конечности. Главное, медитация не должна закончится сном.
Сам уже не занимался лет 10
так что некотрые нюансы подзабыл
