[Stranger]

Добавлю по поводу конкретных упражнений.
У меня лично позвонки съезжают в грудном отделе спины.
Поправляю стоя, руки сзади в замок и выгибаясь как лук, расслябив этот отдел спины. До хруста.
Другой способ. Сидя или стоя поднимаешь одну руку вверх (спина расслаблена и прямая) и как будто тянешься сорвать яблоко, как можно выше. Потом другой рукой. Потом обеими (можно сложить замок в вывернуть наружу). Спина обязательно должна быть расслаблена, в этом случае тоже до щелчка делаю.