для нормальногосна здорового т.е. по биочасам спать лучше всего с 23.00 до 7.00
а так меньше 4 часов лучше вообще не спать!
про методу слышал, но вот это не надолго хватит организма вот на такой сон, он предназначен для того чтоб когда человек загружен до низя...
можно засыпать с помощью аутотранса (кажеца так называеца) это сам наговариваешь на себя сколько спишь и с каким настроением просыпаешься
гдет есть все методики в лекцЫях, но блин лень искать))))